【心路】学会打破负面思维循环

本文转自：工人日报

总是患得患失怎么办？

【心路】学会打破负面思维循环

《工人日报》（2025年04月02日 07版）

读者来问

您好，我已经参加工作六年了，还是经常害怕犯错，遇到机会既想要证明自己、又觉得自己不行，这样的想法又会让自己犯更多的错。我总是这样患得患失，感觉很累，不知道该怎么调整。

浙江 吴瑶

专家心解

吴瑶您好：

在职场中，患得患失的心态往往源于对结果过度担忧、害怕失去机会或对自身能力的不自信。要克服这种心理，需要从认知调整、行动策略和长期心态建设三方面入手。

首先，要学会打破负面思维循环，‌接受“不确定性”的常态。职场中的竞争、机会和结果本就充满变数，没有人能完全掌控所有事情，我们应该把注意力放在行动上而非纠结结果。要‌警惕“非黑即白”的思维，不要认为“一次失败=能力不足”或“没升职=职业生涯终结”。学会用更弹性的视角看待问题，比如，这次没做好，但积累了经验，下次可以优化。还需要‌放下“完美主义”执念，允许自己犯错，把错误看作改进的机会而非对价值的否定。

‌其次，力争用具体方法和行动减少内耗。学着‌拆分目标，降低决策压力。将大目标分解为可执行的小步骤，每完成一步都能增强掌控感。同时‌建立“成就清单”，每天记录3件自己完成的工作（哪怕很小），定期复盘。这能帮助你客观看到自己的价值，减少因自我怀疑导致的患得患失。在工作中，与其担心领导或同事的看法，不如直接沟通。例如“您对我最近的工作有什么建议”或“这个方向是否符合团队目标”，明确的标准会减少不必要的焦虑。

此外，还需培养自己的职场“反脆弱性”。首要的是‌提升核心竞争力，持续学习技能、积累经验，让自己成为“即使失去当前岗位，依然有选择权”的人。‌建立多元价值来源，不要把全部成就感寄托在工作上。培养兴趣爱好、经营人际关系、发展副业等，分散心理压力，避免因职场波动陷入自我怀疑。

如果无法停止胡思乱想，可以给自己每天留出10分钟专门“焦虑”，其他时间一旦出现负面念头就告诉自己：“留到‘焦虑时间’再想”。这种方法能逐渐减少思维反刍。

调整心态需要时间，但只要坚持行动，相信你一定会从“患得患失”走向“从容进退”。要记得，职场是一场长跑，你的价值不由某一次得失定义。

蓉娟